บ้างก็พยายามหาท่าทางในการนอนที่ทำให้รู้สึกสบายที่สุดก่อนหลับ ทั้งท่านอนคว่ำ หงาย ตะแคง นอนกอดหมอน หรือเอาหมอนรองขา ฯลฯ แต่ทว่า ตื่นมาก็ยังมีอาการปวดเมื่อยอยู่ดี แล้วจะทำอย่างไรกันดีหล่ะ ??? เรามาค้นหาคำตอบกัน
นอนเพื่อสุขภาพดี นอนอย่างไร ?
How to sleep for good health ?
ท่านอนที่ถูกต้องช่วยให้เรานอนหลับได้สบายขึ้น อีกทั้งยังส่งเสริมให้สุขภาพดีตามมา ท่านใดที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นกรดไหลย้อน นอนกรน ฯลฯ ควรนอนแบบไหนถึงจะดี
นอนหงาย นอนคว่ำ นอนตะแคงซ้าย หรือนอนตะแคงขวา ????? ต้องรู้
คุณเป็นคนหนึ่งที่นอนพลิกไปพลิกมาทั้งคืน เพราะหาท่านอนที่สบายตัวไม่ได้ใช่หรือเปล่า ????
หรือในทางตรงกันข้าม คุณนอนท่าเดียวทั้งคืนแต่ก็ตื่นขึ้นมาพร้อมความปวดเมื่อยหากคุณประสบปัญหาเหล่านี้ คงถึงเวลาที่คุณจะต้องหันมาใส่ใจเรื่องท่านอนที่ถูกต้องที่เหมาะสมอย่างจริงจัง
ผู้เชี่ยวชาญทางด้าน กระดูกได้กล่าวไว้ว่า ไม่มีท่านอนสากลที่เหมาะสมและถูกต้องที่สุด แต่ท่านอนที่สบายที่สุดคือ
- ท่านอนที่ไม่ทำให้ข้อต่อของร่างกายถูกกดทับ
- ไม่ทำให้กล้ามเนื้อยืดหรือหดตัวค้างไว้นาน ๆ
นอกจากนี้ ยังช่วยระงับหรือบรรเทาความเจ็บปวดจากอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบางประการได้ด้วย ทว่าท่านอนแต่ละท่าก็มีข้อดีและข้อเสียของมัน
สำหรับ 4 ท่านอน ที่ทำให้ปวดหลัง ปวดคอ นั้นก็ได้แก่
1.ตำแหน่งหมอนหนุนคอที่ถูกต้อง
2.ปรับท่านอนให้เหมาะสม ท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดกระดูกสันหลัง ปวดเอวและสะโพก
3.นอนตะแคง วางหมอนระหว่างเข่า ช่วยลดอาการปวดตึงของสะโพกได้
4.นอนหงายช่วยกระดูกสันหลังกระจายน้ำหนักตัวได้เสมอกัน
ท่านอนสำหรับผู้ที่ปวดคอ ผู้ที่มีอาการปวดคอควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะจะทำให้กระดูกต้นคอเกิดแรงกดทับมาก ควรเปลี่ยนมานอนหงายหรือนอนตะแคง โดยให้หาหมอนใบยาว ๆ เล็ก ๆ หรือใช้ผ้าขนหนูม้วนแล้วสอดรองใต้คอ เพื่อหนุนช่องว่างระหว่างคอกับหมอน คอก็จะไม่คดโก่ง และอาการปวดคอหลังตื่นนอนก็จะหายไป
ท่วงท่าในการนอนไม่ใช่แค่เป็นท่าที่ให้คุณหลับไปชั่วคืนหนึ่ง ๆ เท่านั้น แต่มันยังมีความสำคัญต่อปัญหาสุขภาพเป็นอย่างมากด้วย การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้อาการไม่สบาย หรือปวดเมื่อยตามร่างกายที่คุณเป็นอยู่แล้วยิ่งแย่ลง หรือการนอนในท่าที่ไม่ถูกต้องติดต่อกันนาน ๆ ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเนื้อตัวเรื้อรังได้
สำหรับการนอนตะแคง ที่ช่วยให้สุขภาพดีนั้น ต้องนอนให้ถูกต้อง คือการนอนตะแคงซ้าย ดังภาพ
การนอนตะแคงซ้าย เป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด โดยจะทำให้ทิศทางของกระเพาะอาหารอยู่ในลักษณะระฆังหงาย ของเหลวต่างๆ ในกระเพาะอาหาร ทั้งน้ำ น้ำย่อย และกรดต่างๆ จะอยู่ที่ก้นกระเพาะ และจะไม่เกิดการไหลย้อนมาตามหลอดอาหาร อันจะส่งผลต่อภาวะที่เรียกว่า "กรดไหลย้อน"
สำหรับท่านที่ชอบนอนกอดหมอนข้าง
เราขอเสนอ หมอนข้างม้าน้ำ ซึ่งมีส่วนโค้ง ส่วนเว้า รองรับสรีระของร่างกาย ทั้งคอ ลำตัว และช่วงขา ซึ่งเราก็แนะนำให้นอนตะแคงฝั่งซ้ายเช่นกัน
มานอนตะแคงซ้ายกันเถอะ
ข้อดีของการนอนตะแคงซ้าย
1.ส่งผลดีกับระบบน้ำเหลืองตามแผนยาอายุรเวทของอินเดีย เผยว่า การนอนตะแคงซ้ายนั้นจะช่วยให้น้ำเหลืองไหลผ่าน และ กรองของเสียผ่านต่อมน้ำเหลืองได้ดียิ่งขึ้น แถ้าหากนอนตะแคงขวา จะเป็นดังรูป คือระบบน้ำเหลืองจะไปในทิศทางตรงกันข้ามและทำงานลำบากยิ่งขึ้น
2.ระบบย่อยอาหารจะดีขึ้น
การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้ของเสียเคลื่อนที่จากลำไส้ใหญ่เข้าสู่ลำไส้ใหญ่เพื่อขับถ่ายในตอนเช้านั่นเอง นอกจากนั้นยังช่วยให้ท้องและตับอ่อนอยู่ในที่ๆถูกต้อง ที่จะช่วยพัฒนาเอนไซม์ในตับอ่อน และ ระบบการย่อยอาหารให้ดีขึ้น
3.ดีกับหัวใจของคุณ
คุณหมอแนะนำว่า ผู้หญิงท้องนั้นควรนอนตะแคงซ้าย เพื่อจะรักษาระบบหมุนเวียนเลือดเพื่อส่งไปยังหัวใจ แต่ถึงแม้คุณจะไม่ได้ท้อง การนอนตะแคงซ้ายนั้นจะช่วยลดแรงดันให้ในหัวใจ โดยแรงโน้มถ่วงนี้ยังช่วยระบายน้ำไปยังต่อมน้ำเหลือง และ การไหลเวียนเลือดจากหุัวใจ
 |
| คุณมุ่ย ลูกค้า เป็นคุณแม่กำลังตั้งครรภ์ บอกว่าเริ่ดมากๆ |
4.เป็นท่าที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอน
ช่วยลดอาการปวดหลังจากการตั้งครรภ์ ทำให้มดลูกไม่บีบตัวตับ และช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปสู่มดลูก ไต และทารกในครรภ์ ด้วยเหตุนี้นี่เองที่ทำไมคุณแม่ต้องนอนตะแคงซ้าย
5.บ๊ายบายกรดไหลย้อน
จากผลการศึกษา The Journal of Clinical Gastroenterology พบว่า การนอนตะแคงซ้ายช่วยลดกรดไหลย้อนได้ ก็เพราะท้องของเรานั้นอยู่ในบริเวณด้านซ้ายนั่นเอง เพราะฉะนั้นหากคุณมีอาการกรดไหลย้อน ลองแก้ปัญหาด้วยการนอนตะแคงซ้ายดู รับรองจะช่วยคุณได้
6.ลดอาการปวดหลังได้
ใครที่มีอาการปวดหลังเป็นประจำ ลองเปลี่ยนมานอนตะแคงซ้ายกันดูค่ะ เพราะจะส่งผลดีกับกระดูกสันหลังของคุณ และรู้สึกสบายตัวเวลานอนอีกด้วย ช่วยอาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี
Credit : ภาพและบทความ - ภาพจาก เลิกปวด , Shutterstock , บทความจาก tnews , lifehack
