"ดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ" ไม่ใช่แค่คำกล่าว
ในชีวิตคนทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างเราๆ ท่านๆ ในแต่ละวัน เราใช้สายตาจ้องจอคอมพิวเตอร์นานมาก อาจจะนานกว่ามองตาเพื่อน หรือแฟนเสียอีก ;)
รู้หรือไม่ว่า การมองหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ เป็นการร้ายสายตาโดยที่เราไม่รู้ตัว เพราะการมองจอคอมพิวเตอร์ สายตาจะต้อง “FOCUS” ไปยังภาพบนจอตลอดเวลา
และระยะของหน้าจอกับสายตาของเราที่อยู่ใกล้กันมาก ประกอบกับการเพ่งมองจออย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานๆ จะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของดวงตาหลายประการ
อาการที่จะปรากฏต่อ ดวงตาของทุกท่านที่เป็นสิงห์เฝ้าหน้าจอ มีหลายประการ
1. ตาล้า
สังเกตได้ง่ายๆ ว่าเราใช้สายตากับหน้าจอนานไปหรือไม่ ให้เราามองไปยังวัตถุที่อยู่คนละระยะออกไปจากจุดเดิม หากการปรับระยะโฟกัสช้ากว่าปกตินั่นแหล่ะเริ่มแล้ว....แต่ถ้ารุนแรงหน่อย ก็จะมีความรู้สึกเจ็บหรือไม่ค่อยสบายบริเวณรอบๆ ดวงตา (พักซะ)2. ตาระคายเคือง
จะรู้สึกแสบตา และถ้ามีอาการตาแดงแปลว่าหนักมากแล้ว จงให้ความชุ่มชื้นต่อดวงตา ด้วยการล้างหน้า อาจใช้น้ำอุ่นประคบ แล้วก็พักสายตาเสียเถิด3. ตาเบลอ
คืออาการที่มองอะไรแล้วเห็นเป็นภาพซ้อนไปหมด เหมือนการปรับโฟกัสของสายตาไม่เข้าที่ซะที หรือบางทีอาจเรียกได้ว่า "ตาลาย"
4. ปวดหัว วิงเวียนศรีษะ
มาถึงตรงนี้ อาการคุณหนักหล่ะนะ เพราะร่างกายคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ (ถ้าคุณอ่านถึงตรงนี้แล้วใช่อาการที่คุณเป็นอยู่หล่ะก็ ปิดจอ แล้วหลับตาพักซะ) ......กรณีนี้ถ้าพักผ่อนซักวันหนึ่งแล้วยังไม่ดีขึ้น ควรรีบไปพบจักษุแพทย์ทันที
5. ปวดคอ และไหล่
เมื่อนั่งนานๆ เข้า ดวงตาที่อ่อนล้า และเริ่มเบลอ ทำให้เกิดการขยับร่างกายให้เข้าไปใกล้จอมากขึ้นอัตโนมัติ คือ พอตาเบลอแล้วแต่พยายามทำต่อ ส่งผลให้หน้าของคุณแทบจะติดจออยู่แล้วโดยไม่รู้ตัว ส่งผลต่อลักษณะของท่านั่งที่ผิดรูป ทำให้คอ ไหล่ หรือลำตัวของคุณผิดองศาท่านั่งที่ควร หรือที่หลายๆ คนเรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) นั่นเอง
วิธีช่วยทำให้สายตาสุขภาพดีขึ้น มีดังนี้
1. อย่าให้อากาศในห้องแห้งเกินไป
โดยเพิ่มความชื้นที่เหมาะสมในห้อง อาจจะใช้เครื่องวัดความชื้น Hygrometer หรือใช้เครื่องสร้างความชื้นในอากาศ Humidity ก็จะช่วยได้ อ้อ ตู้ปลาหรือเครื่องฟอกอากาศก็ใช้ได้เช่นกันปล. ค่าความชื้นที่เหมาะสมประมาณ 30-50%
2. ใช้กฏ 20-20-20
คือ ทุกๆ 20 นาที ให้เรามองไปที่ๆ ไกลเกินกว่า 20 ฟุต เป็นเวลาสัก 20 วินาที จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของตาได้บ้าง3. จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับที่เหมาะสมกับสายตา
ควรวางหน้าจอให้ห่างจากสายตาประมาณ 20-24 นิ้ว(2ฟุต) และ เมื่อมองไปตรงๆ ตาเราควรอยู่ในระดับเดียวกับขอบบนสุดของจอคอมพิวเตอร์ (ตรรกะคือ เวลามองจอ ให้เรามองลง มากกว่ามองขึ้น)
4. ความสว่างของหน้าจอ
ไม่ควรปรับจอให้สว่างเกินไป เพราะเมื่อจอสว่างมากจะทำให้รูม่านตาของเราต้องหรี่มากขึ้น ทำให้ระยะจับภาพไกลกว่าเดิม ดวงตาจะต้องทำงานหนักกว่าปกติเพื่อให้เรามองเห็นภาพได้ชัด หรือปรับค่าแบบ default ที่มากับจอก็ได้5. เลือกจอคอมพิวเตอร์คุณภาพดีๆ
จอประเภทถนอมสายตา อย่าง Flicker Free ก็ช่วยได้ดี จะช่วยลดอาการ "คอมพฟิวเตอร์วิชั่นซินโดรม"ข้อดีของ Flicker Free คือ ไม่ว่าเราจะลดความสว่างของหน้าจอลงสักเท่าไหร่ ภาพก็จะไม่มีการกระพริบแต่อย่างใด ใครที่จ้องจอนานๆ แล้วปวดหัว ปวดตา ลองใช้จอแบบ Flicker Free ก็ช่วยได้
เราสามารถตรวจสอบจอแบบ Flicker Free ง่ายๆ โดยใช้กล้องจากมือถือสมาร์ทโฟนของเรา เปิดโหมดถ่ายภาพแล้วเล็งไปที่จอนั้น โดยถ้าเป็นจอแบบ Flicker Free ก็จะไม่เห็นการพริ้วเป็นเส้นๆ ตามภาพนี้
เพิ่มเติม :
เทคโนโลยี Flicker-Free จะทำให้ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ลดความเสี่ยงต่อการปวดตา เพิ่มความสบายตา แต่ยังคงประสิทธิภาพในการทำงานเท่าเดิมหรือเพิ่มมากกว่า โดยการกะพริบหรือการวูบวาบของจอมอนิเตอร์จะเกิดขึ้นเมื่อแผงควบคุมหลอดภาพ LED ปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงของความสว่าง หลอดภาพของจอมอนิเตอร์ทั่วไปจะกะพริบ อย่างรวดเร็วที่ 200Hz ต่อวินาที ทำให้นัยน์ตาของมนุษย์ที่ไวต่อสัญญาณเหล่านี้พยายามปรับตัวให้เข้ากับการกะพริบที่มองไม่เห็นนั้น ซึ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดตา เมื่อยตา ปวดหัว หรือแม้กระทั่งเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดอาการสายตาสั้น แต่เทคโนโลยี Flicker-free มอนิเตอร์ของเบ็นคิวไม่มีการกะพริบของจอมอนิเตอร์ อีกทั้งช่วยลดความกังวลเรื่องสุขภาพตาที่เกี่ยวข้องกับการใช้คอมพิวเตอร์หรือโน้ตบุ๊กติดต่อกันเป็นเวลานานนี่เป็นเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยสำหรับการดูแลดวงตาเพื่อสุขภาพของทุกท่านนะครับ
ดีบาย-บายดี กิ๊ฟท์ แอนด์ พรีเมียม
เครดิตภาพ : shutterstock, เนื้อหาในเพจความรู้ต่างๆ
